Ejercicios para mejorar la musculatura del pie plano infantil

El pie plano infantil se caracteriza por una disminución del arco plantar. Dentro de esta patología existen varios tipos, pero habitualmente va asociado a una disfunción del músculo tibial posterior, esto hace que el arco interno descienda y se aplane el pie.

En este artículo, nuestro experto en podología y biomecánica, Javier Alfaro, explica tres ejercicios muy fáciles para realizar en casa y así ayudar a la mejora de la evolución de este pie plano en niños.

Ejercicio 1 – PUNTILLAS

Para hacer este ejercicio es importante que el niño no se apoye en ninguna superficie y suba lo más alto posible para que el músculo tibial posterior trabaje. Si subimos por debajo de 3-4 cm los músculos solicitados serán gemelos y soleo, por esto es importante subir lo máximo posible, para asegurarse la activación del músculo tibial posterior. Una vez que el niño esté de puntillas debe aguantar dos o tres segundos y bajar despacio. De este ejercicio haremos dos tandas de diez repeticiones.

Si el niño además de tener el pie plano camina hacia dentro el ejercicio de puntillas habría que hacerlo con ligera aducción, con las puntas de los pies hacia fuera.

Ejercicio 2 – PATA COJA

Como el pie plano suele ser inestable, con el ejercicio de la pata coja se va a trabajar el equilibrio y propiocepción, para fortalecer ligamentos y músculos. De este ejercicio realizaremos cinco repeticiones de diez segundos cada una en cada pie.

Ejercicio 3 – CAMINAR CON BORDES EXTERNOS
En este ejercicio le indicaremos al niño que camine con los bordes externos para favorecer la supinación del pie y así potenciar la musculatura del compartimento interno de la pierna y el estiramiento de la musculatura del compartimento externo.

VÍDEO RESUMEN DE LOS EJERCICIOS

Descubre todo sobre el pie plano infantil (caso clínico, tratamiento, evolución…) en nuestro artículo “Pie plano infantil. Tratamiento con plantillas personalizadas”

Infórmate aquí de todo sobre la salud de los pies de los más pequeños (calzado adecuado, evolución de su pisada, problemas más frecuentes, práctica deportiva…) en nuestra completa GUÍA DE PODOLOGÍA INFANTIL.

Dr. Javier Alfaro Santafé

Experto en podología y biomecánica

Responsable de Formación y Director Técnico de Podoactiva