Zapatillas de running. 5 claves para elegir el calzado correcto para correr

Esta claro que el running ha sido, es y seguirá siendo por muchos años el deporte más practicado. Pero… ¿por qué tiene tantos seguidores?

El running suele ser siempre la primera opción cuando queremos empezar a cuidarnos o iniciarnos en la práctica deportiva

 

Por ello, desde Podoactiva y Be Urban Running queremos concienciar a todos los runners, tanto aficionados como profesionales, de la importancia de elegir las zapatillas correctas.

En este artículo respondemos las preguntas más frecuentes y todo lo que hay que tener en cuenta para su compra: amortiguación, calidad-precio, superficie, tipo de pisada, durabilidad, etc.

 

 

1. ¿EN QUÉ SUPERFICIE Y CUÁNTA DISTANCIA VAS A CORRER? 

 

No es lo mismo afrontar una 5K que una maratón. En la mayoría de los casos unas zapatillas para entrenamiento servirán para afrontar una competición. 

Para pruebas cortas casi cualquier zapatilla puede servir, pero normalmente se eligen zapatillas más ligeras para mejorar los tiempos.

Cabe destacar que la mayoría de los corredores aficionados tardan más de 40 minutos en correr 10 kilómetros, por ello, será mejor que calcen unas zapatillas con algo más de peso (solo unos 50 gramos más) para tener una mayor amortiguación.

Cuando hacemos muchos entrenos o tiradas largas también se recomienda elegir zapatillas “rodadoras”. Son cómodas y amortiguan bien para proteger los músculos y articulaciones de las piernas.

La durabilidad de unas zapatillas de running no va a ser tan larga como las de otro tipo de zapatillas y, además, cuanto más técnicas sean unas zapatillas antes perderán sus propiedades.

2. TIPO DE PISADA, ¿ERES PRONADOR O SUPINADOR?

Desde hace varios años, esta pregunta es una de las más frecuentes dentro del ámbito deportivo y, por ello, tenemos que destacar que lo más importante es conocer tu forma de pisar.

Para ello es recomendable realizar un estudio biomecánico de la pisada en una clínica podológica especializada.

Una pisada correcta comienza con una primera fase de apoyo de la zona externa del talón y arco externo del pie, lo que se conoce como supinación, y continúa con una segunda fase en la que se colapsa el arco interno del pie y éste se vuelca hacia la parte interna, lo cual se conoce como pronación. Finalmente, el pie despega por el primer dedo (dedo gordo) y en el aire se produce una resupinación para volver a comenzar el ciclo de la marcha.

La pronación es el primer sistema de amortiguación que utiliza nuestro cuerpo al correr para disminuir el impacto de la pisada sobre nuestras rodillas.

Durante las diferentes fases de la marcha todos pronamos y todos supinamos.

A groso modo, la principal diferencia entre un pie pronador y un pie supinador es que alguna de dichas fases la tienen prolongada o no existen por algún bloqueo del pie en dicha marcha, y por ello es recomendable revisarlo y corregirlo en caso de que el podólogo lo considere necesario para evitar lesiones en diferentes grupos musculares.

3. ¿LA CALIDAD DE LAS ZAPATILLAS DEPENDE DEL PRECIO Y/O MARCA? ¿QUÉ CUALIDADES DEBO TENER EN CUENTA?

No, la calidad no siempre va ligada al precio. Evidentemente unas zapatillas técnicas siempre son mejores que unas básicas de primer precio, pero si elegimos unas zapatillas demasiado técnicas puede ser que las usemos en otra faceta diferente para la que han sido diseñadas, por lo que no disfrutemos tanto con ellas.

Todos podemos llevar cualquier zapatilla, pero no todas están diseñadas para las mismas actividades, superficies, pisadas, etc.

Por ejemplo, en la mayoría de los casos no será recomendable que un corredor de 100 kg elija unas Adizero Boston o unas Nike Vaporfly Next% para enfrentarse a su primera media maratón.

El calzado técnico de gama alta suele ser adecuado para los atletas profesionales o federados.

Si hablamos de las cualidades que deben tener unas zapatillas adecuadas para correr, hay que destacar 5:

• Comodidad
• Buen ajuste
• Transpiración
• Agarre
• Durabilidad

 

4. ¿DÓNDE PUEDO COMPRAR UNAS ZAPATILLAS DE RUNNING?

Como hemos comentado en el punto 2, antes de comprar las zapatillas en una tienda, tengan o no un control de pronación o supinación, es recomendable que el deportista se realice un estudio biomecánico de la pisada en una clínica podológica especializada en deporte y biomecánica.

Los profesionales de las tiendas especializadas en calzado podrán elegir la mejor zapatilla en función a ese diagnóstico médico y de su propia experiencia y conocimientos.

Un estudio que se realiza en una tienda de deporte es para recomendarnos qué zapatilla puede ser mejor para lo que queremos hacer, pero no nos ayuda a saber cómo pisamos.

5. ¿LOS CALCETINES TAMBIÉN SON IMPORTANTES?

La respuesta es sí, los calcetines son una prenda que, en muchas ocasiones, pasa desapercibida, pero son tan importantes como calzar una buena zapatilla.

Cuando salimos a entrenar o competir, unos calcetines técnicos son fundamentales para evitar lesiones en la piel, sobre todo, ampollas o rozaduras.

En el artículo “Ampollas en el running. Causas y tratamientos para los pies de los corredores” te contamos varias claves para prevenir estos problemas y consejos por si ya los sufres.

A la hora de elegir los calcetines deportivos debemos fijarnos en 3 características:

1. Que sean técnicos y tengan refuerzo en las partes donde más roce hay al correr.

2. Que sean de materiales transpirables para evitar una sudoración excesiva.

3. Que sean de la talla adecuada para evitar que los pliegues nos ocasionen daños.

Te contamos en profundidad todo sobre los calcetines deportivos (tipo de actividad, materiales recomendados, etc.) en nuestro blog.

En definitiva, si eres un corredor amateur, semiprofesional o profesional tienes que tener clara una cosa: las zapatillas que utilices para disfrutar y competir si practicas running son clave para poder mejorar el rendimiento deportivo y evitar lesiones.

Un estudio biomecánico de la pisada y un buen asesoramiento de unos profesionales será fundamental para elegir de manera correcta.

Be Urban Running

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