Estiramientos para mejorar el síndrome de la cintilla iliotibial
20 May 2016En el running nos podemos encontrar multitud de patologías, una de las que con más frecuencia nos encontramos en consulta es la inflamación o tendinitis del músculo tensor de la fascia lata o también denominado cintilla iliotibial.
Su principal función es la Abducción (separación) de la cadera y la estabilización de la rodilla por su cara externa.
¿Cómo se produce?
Generalmente se desarrolla de forma progresiva, limitando la continuidad en el tiempo de carrera. Comenzando a los diez o quince minutos, e impidiendo la continuidad de la carrera. El dolor aumenta con las pendientes así como con un ritmo lento, porque aumenta el tiempo de contacto de la cintilla iliotibial con el epicóndilo.
El tratamiento del síndrome de la cintilla iliotibial, pasa por un estudio biomecánico, propiocepción, reposo y estiramientos.
Hoy os traemos de la mano de Antonio Gómez, podólogo y experto en biomecánica de Podoactiva, tres ejercicios de estiramiento con los que mejorar la patología.
Artículos Relacionados
-
Calcetines deportivos. Cómo elegir los más adecuados para tus pies según la actividad deportiva
29/03/2021En la mayoría de deportes (running, fútbol, senderismo, etc), el pie es el protagonista principal en cada movimiento. Por ello, todos somos...
-
¿Entrenas o practicas ejercicio en casa? 5 consejos para evitar lesiones en los pies con tu rutina deportiva
24/11/2020¿Eres de los que entrenas o haces deporte en casa? Si la respuesta es SÍ, seguro que realizas rutinas y ejercicios de cardio, de fuerza o...
-
Esguince de tobillo. Síntomas, causas y tratamientos de esta frecuente lesión del pie
04/03/2022Sin duda, el esguince de tobillo es una de las lesiones del pie más frecuentes entre la población, sobre todo en deportistas (aunque cada vez es...