Cómo cuidar tus pies cuando vas a esquiar

Pretendemos en este post dar una serie de indicaciones para la prevención de problemas en los pies.
Uno de los problemas que vamos a encontrar en la nieve son las bajas temperaturas a las que sometemos a nuestros pies durante varias horas.

Los pies, sin ninguna duda, son una de las partes de nuestro cuerpo a la que más interés debemos de prestar para disfrutar de la práctica del esquí.

Pretendemos en este post dar una serie de indicaciones para la prevención de problemas en los pies.

Uno de los problemas que vamos a encontrar en la nieve son las bajas temperaturas a las que sometemos a nuestros pies durante varias horas. Es importante el uso de calcetines específicos que nos protejan lo suficiente y muy importante que estos calcetines tengan pocas costuras y no presenten arrugas que se pueden traducir en ampollas, pasadas unas horas.

El uso de plantillas personalizadas que incorporen distintos materiales con alta capacidad de aislamiento puede ser una buena solución. Además una plantilla con una adaptación perfecta y una elasticidad controlada va a contribuir a mejorar el retorno sanguíneo favoreciendo la termorregulación del pie. Las plantillas Podoactiva Ski han sido testadas en condiciones extremas confirmando objetivamente su alta capacidad de aislamiento del frío y la gran diferencia existente en la comparativa contra plantillas genéricas que podemos encontrar en el mercado.

Algunos esquiadores no tienen este problema, sino el contrario: les suda mucho el pie en el interior de la bota. En estos casos lo que aconsejamos es introducir en la punta del calcetín por dentro polvos secantes que ayuden a mantener el pie seco y realizar a mitad de la jornada un cambio de calcetín repitiendo el mismo proceso. En casos severos podemos utilizar “fórmulas magistrales” que son preparados específicos de farmacia que se formulan para un paciente concreto.

Una prevención muy importante es mantener una correcta hidratación del pie, ya que en una piel bien hidratada es más difícil que se produzcan rozaduras y lesiones ya que presenta una mayor elasticidad y resistencia a las agresiones. Recordamos que la mejor forma de hidratar el pie es hacerlo con una crema hidratante específica para el pie y hacerlo por la noche, dejando los pies al aire durante un rato y aplicándola mediante un masaje que ayudará a descongestionar el pie después de soportarnos durante todo el día.

Hemos de tener en cuenta que el agente que más va a agredir al pie durante la práctica del esquí va a ser la bota, por lo que es de vital importancia que la elección de la misma sea correcta. Una bota excesivamente comprimida nos va a impedir disfrutar del esquí por muchos motivos (nos generará rozaduras, callosidades, nos limitará la circulación sanguínea en el pie, aumentará la tensión muscular generada en la planta del pie y en la parte posterior de la pierna, etc.). Igualmente una bota que no sujetase correctamente el pie, nos generará problemas de inestabilidad, ampollas por fricción, etc.

Así pues, es determinante que dediquemos el tiempo necesario para elegir la bota y aquí os dejamos algunos consejos para la elección de la misma. Es un extracto de los reportajes aparecidos en los catálogos de invierno de la revista Solo Nieve de 2013 y 2014 con la que colaboramos para elaborar una guía práctica sobre la elección de botas de esquí.

¿Cómo puede una plantilla ayudarme a esquiar?

La técnica y el material  de esquí han ido evolucionando mucho en los últimos años. Con los esquís de última generación podemos decir que el pie ha obtenido un mayor protagonismo en cuanto a la técnica.

Las plantillas Podoactiva Ski son fruto de un proyecto de investigación realizado por podólogos e ingenieros de podoactiva, instructores de esquí e investigadores de la Universidad de Zaragoza y están patentadas por Podoactiva. Son diseñadas de manera personalizada partiendo de un estudio biomecánico previo, realizado por un podólogo en el que se tienen en cuenta parámetros como la geometría del pie, deformidades (dedos en garra, juanetes, etc.), movilidad articular, reparto de presiones simulando el gesto del esquí, etc.

Posteriormente se escanea el pie en 3D mediante el sistema 3D Scan Sport Podoactiva (patentado a nivel mundial) que permite obtener una imagen exacta  del pie en una situación similar a la que tiene en el interior de la bota (con precisión de micras).

Una vez diseñada, la plantilla no se fabrica por termoformado (deformando un material con presión y calor) sino que se “esculpe” de forma robotizada en un material exclusivo (Dinamic Podoactiva). Esto hace que la plantilla tenga el componente elástico que queremos pero que a su vez siempre recupere la forma original.

En un reciente artículo publicado en la revista Solo Nieve, nuestras plantillas han sido sometidas a un test de durabilidad después de usarse intensamente durante dos temporadas, concluyendo la revista que están exactamente igual que el primer día, mientras que las plantillas de resinas adaptadas por termoformado (son las que suelen adaptarse en algunas tiendas de deporte) pierden parte de sus propiedades mecánicas muy rápidamente.

En el diseño de la plantilla se tiene en cuenta la “teoría de la triangulación” al esquiar. Quiere decir que se diseña de forma que la transmisión de carga sea  de una forma muy sutil desde el primer dedo hasta el talón interno, desde el talón interno hasta el quinto dedo, desde el quinto dedo hasta el talón externo y desde allí hasta el primer dedo (para definir un giro completo). Usando las plantillas podoactiva ski iniciar un giro es tan sencillo como realizar el  gesto de oprimir el suelo con el primer dedo. Algunos esquiadores han definido la experiencia como si esquiaran con “dirección asistida”. El hecho de que la plantilla adapte milimétricamente al pie y su diseño específico hace que la transmisión de carga al esquí sea tremendamente sutil, aumentado la precisión y disminuyendo la tensión muscular y la carga que soportan las rodillas en los giros, ya que la estrategia de giros se realiza fundamentalmente y casi exclusivamente desde los pies.

Otra ventaja importante de este tipo de plantillas es que el hecho de que el diseño sea virtual y la fabricación robotizada, en cualquier momento podemos realizar una réplica exacta de la plantilla  y enviarla al paciente sin necesidad de  que tenga que acudir a ningún sitio.

Nuestro objetivo con estas plantillas ha sido “cambiar la relación con las botas” y conseguir mediante la combinación de la bota correcta y la plantilla Podoactiva ski que el mejor momento del día ya no sea el de quitarse las botas.

Gracias a los muchos esquiadores (tanto profesionales como aficionados)  que  confían en nuestras plantillas para disfrutar de la nieve.

Víctor Alfaro

Podólogo/ Experto en Biomecánica

Director General Podoactiva

Responsable Podología Sanitas-Real Madrid